Como tratar a osteocondrose na casa

A osteocondrose é unha enfermidade da cartilaxe articular. Na maioría das veces, esta enfermidade afecta os discos intervertebrais.

Dependendo da zona de localización, distínguese:

• cervical,
• peito,
• osteocondrose lumbar.

A osteocondrose cervical é máis común porque as articulacións do pescozo son as máis móbiles.

O 80 por cento da poboación mundial sofre dor nas costas. Crese que a principal causa da enfermidade é andar erguido. Unha persoa contraeu esta enfermidade mentres estaba de pé sobre dúas extremidades. O principal problema é a distribución desigual da carga sobre a columna vertebral. Nos lugares de actividade física excesiva, prodúcese gradualmente un cambio na estrutura da cartilaxe articular.

Antes de tratar unha enfermidade, cómpre coñecela mellor

Esta enfermidade provoca a chamada deposición de sal (deposición de compostos de calcio). Prodúcese debido a unha curvatura da columna vertebral ou unha diminución da distancia entre as vértebras, así como a diminución do abastecemento de sangue ás articulacións. As razóns para o desenvolvemento desta enfermidade poden ser factores como o exceso de peso, lesións e contusións nas articulacións, cargas pesadas nas articulacións, así como outras enfermidades das articulacións e unha serie de outros factores.

Un pouco de teoría

En artigos posteriores discutiremos as causas e os signos da osteocondrose; Aquí tamén recollemos métodos de tratamento que podes usar ti mesmo. Paga a pena notar que o tratamento na casa só pode ser un método auxiliar, pero non o principal. Para o tratamento máis eficaz e seguro, debes consultar a un médico. Só un especialista pode determinar as causas da enfermidade e prescribir o método de tratamento máis seguro e eficaz.

Hai unha variedade de métodos de tratamento non farmacolóxicos, como acupuntura, tratamento de sanguisugas, exercicios de costas, masaxes, compresas, tinturas, dietas, exercicios.

Síntomas:

• Dor na columna vertebral
• Dor, adormecemento, arrefriamento dos membros
• posible mareo e mesmo perda do coñecemento

Polo tanto, o principal medio para combater a osteocondrose, así como unha medida para evitala, é a ximnasia. O exercicio permítelle desenvolver e fortalecer os músculos de forma uniforme para evitar estrés desigual nas articulacións.

O principal remedio para a osteocondrose é a educación física.

A inmobilidade destrúe a columna vertebral. Os medicamentos só alivian os síntomas da osteocondrose e alivian a dor. Só o exercicio físico pode restaurar completamente as articulacións e a columna vertebral.Exercicios que se poden facer para a osteocondrose:

• inclinacións,
• voltas,
• torcer,
• balance de costas,
• Agarre os xeonllos coas mans.
• Os exercicios para estirar a columna vertebral son de gran importancia: colgar na barra, ximnasia do arsenal de ioga,
• Exercicios que desenvolven os músculos que sosteñen a columna vertebral: flexiones, flexións, máquinas de exercicio.

Que exercicios non se poden facer coa osteocondrose?

• Se tes dor aguda na zona da columna lumbar, debes evitar os exercicios de torsión.
• Saltar e correr rápido son indesexables; é mellor practicar camiñar, nadar, esquiar e andar en bicicleta.
• Teña en conta que algúns médicosNon se recomendan movementos circulares da cabezacon osteocondrose cervical.

A diferenza dos medicamentos que alivian rapidamente os síntomas da enfermidade, pero non melloran o estado da columna, a ximnasia require autodisciplina e forza de vontade, porque os exercicios 2-3 veces ao mes non eliminarán a osteocondrose.Os exercicios para a osteocondrose deben facerse todos os días.Hai un complexo marabilloso do académico Amosov - 1000 movementos, que require só 15 minutos ao día, os marabillosos logros do Dr. Bubnovsky, que cura todas as enfermidades articulares de calquera grao de neglixencia con exercicios no seu centro.

Ximnasia para osteocondrose cervical.

Os exercicios son sinxelos e coñecidos por todos:

• Exercicio 1.Move a cabeza cara arriba e abaixo (20-40 veces)
• Exercicio 2.Cabeza inclinada cara á esquerda e á dereita (20-60 veces)
• Exercicio 3.Xira a cabeza á esquerda e á dereita (20-40 veces)
• Exercicio 4.Movemento circular da cabeza á esquerda e á dereita (40 veces)
• Exercicio 5.Sente no chan, dobre os xeonllos diante de ti, apoia a testa sobre os xeonllos e conxela durante 20-50 segundos. Este exercicio estira ben a columna na zona do pescozo e é unha boa prevención da osteocondrose.

Como conseguimos curar a osteocondrose con exercicios físicos. O home enfermou aos 40 anos, as masaxes e os frotamentos non lle servían de moito e decidiu acudir ao hospital para tratar a súa columna. Alí recibiu inxeccións, masaxes e procedementos físicos, e despois foi enviado ao centro comarcal, onde lle receitaron baños e extractos. Como resultado do tratamento, despois de 4 meses foi dado de alta nunha padiola: a columna vertebral estaba completamente dobrada, unha perna era 7 cm máis longa que a outra, os músculos desta perna estaban completamente atrofiados, había unha dor terrible. Asignáronme unha discapacidade do grupo 2. Un home da fila dixo que a columna vertebral podería ser restaurada se se cumpren dúas condicións:

1. constrúe un corsé muscular ao seu redor,
2. Estire a columna vertebral para que os discos caian no seu lugar.

O home construíu un simulador: quitou a porta, cubriuna cunha manta e colocuna en ángulo. Engadín lazos na parte superior do taboleiro para asegurar os meus brazos debaixo dos brazos. Tamén estirei polietileno na parte superior, ao que se pegaba o lombo espido ao estirar. Colguei nestes bucles o maior tempo posible, estirando a columna vertebral. Con dor insoportable, fixen ximnasia, adestrei os músculos da miña perna inchada coa axuda dunha venda elástica e fixen exercicios abdominais. Axiña comezou a moverse polo apartamento con muletas, despois cun bastón, despois tamén renunciou a iso. Pero seguiu un ano máis cos deportes e a ximnasia. Pronto foi eliminada a súa discapacidade. Agora vive unha vida plena.

Aquí tes algúns exercicios sinxelos que son útiles para a osteocondrose.

• Exercicio #1.Párate de costas á parede e presiona a parte traseira da cabeza, os omóplatos, as nádegas e os talóns contra a parede. Todo o corpo, excepto os músculos abdominais, está relaxado. Mantéñase nesta posición o maior tempo posible. Engade 5 segundos todos os días. O obxectivo é de 5 minutos.
• Exercicio #2.Déitese de costas e estira as pernas. Tira un calcetín lonxe de ti, o outro cara a ti, usando os dous calcetíns, despois separa os calcetíns e úneos.
• Exercicio #3.Déitese de costas, os brazos aos lados ou detrás da cabeza, dobre os xeonllos. Dobre os xeonllos cara á dereita, diríxete cara á esquerda, fixa esta posición durante 30 segundos, despois xeonllos cara á esquerda, diríxete á dereita.
• Exercicio #4.Deitarse de costas, dobrar os xeonllos. Solta a pelve e levántaa, apoiándoa nos pés e nos omóplatos.
• Exercicio número 5.Mentres está deitado de lado, balance a perna recta cara adiante e cara atrás.
• Exercicio número 6.Ponte a catro patas. Dobra e arquea as costas
• Exercicio número 7.Deitarse de costas, dobrar os xeonllos. Tire o xeonllo dereito cara ao cóbado esquerdo, o xeonllo esquerdo cara ao cóbado dereito.

Coa osteocondrose, son moi útiles todo tipo de exercicios para colgar, exercicios de estiramento deitado sobre o estómago e as costas coas extremidades e a cabeza levantadas do chan.

Como aliviar a dor da osteocondrose na casa.

• Este remedio alivia a dor na columna durante varios meses. O tratamento da osteocondrose está deseñado durante 12 días. Antes do tratamento, débense preparar dúas mesturas:Receita 1:50 g de alcohol de alcanfor, 50 g de vodka, 50 g de mostaza seca e 3 claras de ovo - bater e deixar repousar durante a noite.Receita 2:Mestura 50 g de zume de aloe, 100 g de mel, 150 g de vodka. Fai compresas a partir da mestura número 1 (ou simplemente lubrica a columna vertebral) dúas veces ao día durante tres días. A continuación, faga compresas a partir da mestura número 2 durante tres días, despois use de novo a mestura número 1 durante tres días e a mestura número 2 durante tres días. Despois deste tratamento, a osteocondrose desaparece durante moito tempo.
• Aquí tes unha receita que alivia a dor moi rapidamente, pero o efecto dura só uns días: Mestura 300 g de patacas raladas crúas e 1 colher de sopa. l. Mel, aplique na columna vertebral, elimine a folla e o pano quente, manteña a compresa durante 1 hora.
• Frote para osteocondrose e dor nas articulacións. A muller enfermou aos 35 anos. Un amigo suxeriu unha forma de superar a enfermidade usando remedios populares. Debe mesturar colonia triple, tintura de valeriana, media botella de iodo e 6 comprimidos de analgin. Revolver todo e deixar repousar 5 días. Frote a mestura na zona afectada ata que se absorba. A continuación, cubra cun pano de franela e asegúreo cun pano quente durante a noite. 7 procedementos foron suficientes para que a muller se esqueza para sempre da dor na columna, aínda que xa pasaran 25 anos. Oda deulle esta receita a un amigo que tiña dor nas articulacións. Este remedio popular tamén a axudou.
• Frote da avoa. Outra receita similar para a osteocondrose e a dor nas articulacións é "Fregar da avoa": 300 g de alcohol, 10 ml de alcohol de alcanfor, 10 ml de iodo, 10 comprimidos de analgin - mesturar e verter. a columna vertebral desaparecía da muller. Outra muller que utilizou esta receita en 4 procedementos curou a osteocondrose, que non puido curar con ningún outro medio.

Estes remedios populares para o tratamento da osteocondrose dan resultados rápidos.

• Tratamento na casa con masaxe en botella. Enche unha botella de plástico de 1, 5 litros con auga morna, colócaa no chan, déitese de costas sobre a botella e enróllaa no chan. 10-15 minutos ao día son suficientes para que a osteocondrose desapareza para sempre. Non obstante, para evitar a reaparición da enfermidade, este exercicio debe continuarse.
• Tratamento da osteocondrose cunha compresa de sal. O home tiña dor nos ombros e na columna. Os ungüentos e as friccións non axudaron. En cinco procedementos, un simple remedio popular axudou a curar a osteocondrose. Debes mesturar 1 kg de sal, preferiblemente moído groso, con 3 culleres de sopa. l. Engade mostaza seca, 100 g de auga, mestura e quenta esta pasta a 50 graos, mexendo constantemente. Aplique a mestura na zona dolorosa, cubra con hule ou polietileno e coloque unha bufanda quente encima. Deitar ata arrefriar, despois retirar a mestura, limpar o corpo cun pano húmido, secar e deixar quente durante outras 2 horas. 5 procedementos foron suficientes para este home e a dor na súa columna desapareceu.
• Tratamento na casa con baño e mel. A muller tiña osteocondrose cervical e perdeu os brazos. Recomendóuselle un tratamento que a axudou nun mes: debería visitar o baño 1-2 veces por semana e no baño de vapor, untarlle o pescozo e as mans con mel e sentarse no baño de vapor durante 5-10 minutos. Despois vai ao vestiario, envólvese nunha saba quente e bebe té mentres suda. Fai tres pases deste tipo. Só tes deitado baixo as mantas na casa e suar.
• Un método tradicional de tratamento rápido mediante calefacción. Un home de 30 anos sufría de fortes dores na columna vertebral e non podía agacharse nin sentarse. Os vellos da entrada déronlle a seguinte receita: Amasar con levadura unha fina masa de centeo, deixar que leve e que caia. Coloque unha gasa nas costas e cubra a gasa cunha capa de masa de 5-6 mm de espesor. Coloque un anaco de estopa do tamaño dun puño sobre a masa, acéndea e use un garfo para rolala sobre a masa, quentando a columna de forma uniforme. Este home non tiña nin fariña de centeo nin centeo, entón quentou o forno, sentou de costas ás brasas e quentou as costas coa máxima paciencia. Despois de dous procedementos, a osteocondrose da columna deixouno para sempre.
• Osteocondrose cervical: tratamento tradicional con masaxe de mel. A muller non podía virar a cabeza, a dor estendeuse ao ombreiro e ao brazo esquerdo, nin sequera podía movela. O médico prescribiu inxeccións e fisioterapia, pero nada axudou. Entón, por consello dun veciño, a muller intentou ser tratada con remedios populares, é dicir, masaxe con mel. Antes do procedemento, quentou o brazo, o ombreiro e o pescozo baixo auga quente durante 10-15 minutos, despois secou rapidamente e aplicou mel. Fregou mel no pescozo, a clavícula, o brazo e o ombreiro. Despois fixo unha masaxe de mel: apertaba a palma da man e arrancaba vigorosamente a pel. Masaxei ata que a miña palma xa non se pegaba á pel. Despois puxo papel de compresa, gasas e unha bufanda quente nestas zonas e foise para a cama. Pola mañá lavei o mel. Despois de dous procedementos, a dor desapareceu. Pronto conseguiu desfacerse completamente da dor.
• Método tradicional de tratamento con auga fría Unha muller conseguiu curar a osteocondrose da columna mediante baños fríos: encheu a bañeira con auga da billa e deitouse nela durante 30 segundos. Ela realizou este procedemento unha vez ao día no inverno e dúas veces ao día no verán.
• Trementina no tratamento da osteocondrose con remedios populares. A muller utilizou unha receita popular atopada nun xornal. Debe amasar a masa de 70-100 g de levadura, 500 g de auga e fariña de centeo, non moi espesa. Mantéñase nun lugar fresco durante 7 días, amasándoo constantemente. Antes de durmir, beba un vaso de leite quente con 1 colher de chá. Soda, despois aplique 1 colher de chá tres veces na columna vertebral dolorosa. trementina e esfreguela na pel. Estender a masa sobre unha gasa, aplicar na parte traseira, poñer celofán, gasa e unha toalla encima. Déitese durante 40-60 minutos e despois retire a compresa. Repita o tratamento despois de 7 días. Podes usar a mesma masa para o tratamento. Despois de tal tratamento popular, pasaron 25 anos e a columna vertebral desta muller aínda non lle doe.

Remedios populares eficaces para o tratamento da osteocondrose, receitas do xornal.

• Como tratar a osteocondrose na casa con cebola india. Podes aliviar rapidamente a dor cunha planta de interior, a cebola india. Para iso, cóllese un anaco de folla de 10-15 cm de longo, córteo moi fino e fregue os puntos doloridos con esta masa. Vai queimar, pero pronto desaparecerá xunto coa dor na columna.
• Tratamento tradicional con perexil. O home experimentou de súpeto unha forte dor na columna vertebral. O reactivo mostrou a deposición de sales: na imaxe parecían capas de agullas transparentes entre as vértebras. O médico prescribiu varios medicamentos, pero de camiño á farmacia o paciente atopouse cun amigo que lle aconsellou que tratase a columna con remedios populares, é dicir, perexil. O home comía perexil tres veces ao día durante un mes enteiro e a dor na columna foi desaparecendo aos poucos. Agora xa ten 90 anos, pero despois deste tratamento de perexil nunca máis lle doe a columna.
• Tratamento da osteocondrose na casa con rábano picante. O rábano picante elimina rapidamente os sales da columna. Antes de durmir, as follas frescas de rábano picante son mergulladas en auga fervendo, arrefriadas lixeiramente e presionadas cara atrás, despois polietileno e unha bufanda. Pola mañá, elimina a compresa, pode quedar unha capa branca na pel - esta é a liberación de sales. Deben realizarse 10 trámites deste tipo. É recomendable combinar este remedio popular para o tratamento da osteocondrose coa limpeza das articulacións con arroz.
• Como tratar a osteocondrose cervical con cinquefoil. O home comezou a ter dor na columna cervical, a dor non desapareceu durante todo o día, entón decidiu tratar a osteocondrose cervical con remedios populares. Fixen unha tintura dos talos e raíces de cinquefoil. Tomei 1 colher de sopa de tintura. l. tres veces ao día. Non notei ningún efecto secundario e decidín complementar o tratamento con té de cinquefoil. Despois dun mes deste tratamento, a sensación de pesadez e dor na columna vertebral desapareceu.Tintura de Sabelnik: Poña 200 g de raíces de cinquefoil e 100 g de raíces de cinquefoil ou elecampane nun frasco de tres litros, enche con vodka, déixase na escuridade durante 21 días. Tome 1 colher de sopa. l. tres veces ao día antes das comidas. Despois de 30 días de tratamento - 10 días de descanso. Para o éxito completo, cómpre beber os tres litros de tintura. Frote as articulacións doloridas cunha pomada feita cos mesmos rizomas: 200 g de cinquefoil, 50 g de galanga, 50 g de elecampane - picar finamente os rizomas secos, pulverizar, quentar xunto con 1 kg de aceite vexetal ou manteca de porco.
• Tratamento da osteocondrose con remedios populares. A muller tiña dor nas articulacións do xeonllo, o tratamento durou un ano, pero o estado só empeorou. Púxose tan mal que apenas podía moverse. Sufrín dor nas articulacións da cadeira e nas costas e desenvolvín escaras. Diagnóstico: osteocondrose, artrose deformante das articulacións da cadeira con crecemento óseo de 2º grao. Houbo unha depresión terrible, quería morrer. Pero un veciño trouxo o "Boletín para un estilo de vida saudable" e a paciente decidiu loitar pola súa saúde. Comecei a usar varios remedios populares: estirar nunha táboa inclinada, tintura de raíz de bardana, decocción de rosa mosqueta, fregando bischofita e aceite de abeto. a columna vertebral e as articulacións. Como resultado, conseguiu levantarse da cadeira de rodas, agora camiña 5 km todos os días e sobe ata o quinto piso.

Sábese que para eliminar a osteocondrose é importante asistir constantemente e sen interrupcións a cursos de fisioterapia, masaxe, fisioterapia e reflexólogo. Só os métodos complexos e a terapia regular poden curar o dano da cartilaxe intervertebral e levar ao paciente de volta a unha vida plena e activa.

Pero como se pode combinar a vida cotiá, que pode durar varias horas, coas tarefas domésticas e co traballo habituais? Para aforrar tempo e diñeiro, a osteocondrose trátase na casa.

Os remedios populares para a osteocondrose baséanse nos mesmos principios que suxiren métodos médicos. Isto mellora a circulación sanguínea e o trofismo na cartilaxe intervertebral, estimula a saída de sangue estancado, elimina os nervios e vasos sanguíneos pinchados na zona afectada e promove a rexeneración dos tecidos.

Para curar a osteocondrose, use as seguintes receitas de medicina tradicional:

• Tome decoccións e tinturas internamente.
• Herbas medicinais de uso externo: frotamentos, pomadas, compresas e baños.
• Automasaxe.
• Exercicios terapéuticos.
• Procedementos fisioterapéuticos na casa.

Comprimido

O tratamento da osteocondrose con remedios populares require o uso obrigatorio de compresas quentes. Aplícanse a calquera parte da columna vertebral e axudan a eliminar a conxestión sanguínea.

Para preparar compresas, use zume de rabanete, patacas crúas, raíz de apio ou follas de bidueiro. Os ingredientes son esmagados ata un estado pulposo e despois mestúranse con mel quente. Ao aplicar o produto na parte afectada da columna, cóbrese con celofán e envólvese en la para reter a calor.

As receitas a base de mostaza para a osteocondrose tamén se usan como compresas. Para iso, mestúrao coas claras de ovo montadas e engade dous vasos de vodka. Dado que este produto é moi irritante, recoméndase lubricar a pel con aceite antes do uso para evitar queimaduras.

As compresas con aloe, mel e vodka son máis suaves. Incluso poden usarse para enfermidades da pel.

Automasaxe

O método de automasaxe na casa permítelle aliviar os espasmos musculares, a dor e normalizar a circulación sanguínea. É particularmente eficaz para a osteocondrose da columna cervical.

Utilízanse as mesmas técnicas que para unha masaxe profesional. En primeiro lugar, os trazos fanse de arriba a abaixo. Pódense realizar simultaneamente coas dúas mans ou alternativamente para cada lado do pescozo. Despois comezan a fregar para quentar e soltar os músculos da columna cervical. Realízanse co plano da palma ou o bordo da palma ata que aparece unha sensación de calor.

Despois de quentar o pescozo, amasalo agarrando a pel cos dedos e soltándoa. É conveniente realizar tal beliscar para cada lado coa outra man. O obxectivo desta técnica é eliminar as raíces nerviosas pinchadas, aliviar a dor e normalizar os movementos do pescozo.

A vantaxe deste remedio popular é a posibilidade de usalo non só na casa, senón tamén no traballo se sentes cansos os músculos do pescozo. As mesmas técnicas pódense usar para a parte inferior das costas, pero mentres está de pé.

Para a automasaxe na casa, é conveniente usar, ademais das mans, medios improvisados como un rolo. Normalmente úsase para a columna lumbar. Ao mesmo tempo, deitados de costas, intentan xirar o rolo arriba e abaixo e rolalo por riba. Aínda é mellor ter un masaxe especial con raios infravermellos, que quenta e amasa os tecidos ao mesmo tempo e tamén alivia os espasmos.

Tipos de tratamento para a osteocondrose

Osteocondrose da columna cervical

Unha das máis comúns. As actividades sedentarias (conducir un coche, usar un ordenador) conducen ao desenvolvemento da enfermidade. Os síntomas da osteocondrose cervical inclúen mareos, dor de cabeza, adormecemento da lingua, dor no peito, brazos e escurecemento dos ollos. A presión arterial pode aumentar.

Osteocondrose da rexión torácica

Raramente, parte da columna vertebral torácica está afectada. Non hai dor aguda. Unha persoa sente dor na columna vertebral, a sensación de que os insectos se arrastran polo peito, dor no corazón. Pero ás veces pódense observar síntomas similares con ataque cardíaco, angina, úlceras e gastrite. Coa osteocondrose, os valores do ECG son normais, pero cun ataque cardíaco inminente son diferentes. Esta é a diferenza entre as enfermidades, aínda que teñan síntomas similares.

Osteocondrose da rexión lumbosacra

Dado que o estrés máis grande e fundamental atópase na zona das costas, a osteocondrose da columna lumbar é unha das formas máis comúns da enfermidade. Se non comeza a tratar a enfermidade a tempo, pode ocorrer unha hernia. A dor nas costas é máis común no outono e na primavera, principalmente pola noite. Unha persoa sente dor punzante nas costas, dor nas pernas e adormecemento nos membros. A dor adoita irradiarse nas nádegas, os talóns, baixo os xeonllos e as pantorrillas. Cando o nervio ciático está pinchado, a persoa trata de non inclinarse cara ao lado afectado. A osteocondrose lumbar causa moitos problemas para os humanos.

Inxeccións para osteocondrose.

1. Antiinflamatorio.
2. Fortalecemento xeral.
3. Analgésico.
4. Bloqueos.

causas

• Lesións e defectos conxénitos da columna vertebral;
• predisposición xenética;
• trastornos metabólicos, obesidade;
• enfermidades infecciosas;
• envellecemento do corpo;
• sobrecarga constante da columna vertebral debido a deportes ou traballo físico pesado;
• exposición a produtos químicos;
• vibracións constantes, por exemplo de condutores de camións ou de maquinaria agrícola;
• pés planos;
• Trastornos posturais.

Síntomas

Osteocondrose lumbar:

• dor constante ou dor aguda na parte baixa das costas;
• A dor aumenta coa actividade física ou o exercicio;
• A dor pode irradiarse ao sacro, ás pernas e aos órganos pélvicos;
• perda de sensación nas pernas;
• Moitas veces unha persoa non pode virarse nin agacharse. Mantén a posición na que menos dor sente.

Zona do pescozo:

• Dor de cabeza que empeora co exercicio e que non desaparece despois dos analxésicos;
• Mareo ao xirar de súpeto a cabeza;
• dor nos brazos, ombreiros e peito;
• "Nadadores" e manchas de cores diante dos ollos;
• Deterioro da visión e da audición, "zumbido" nos oídos;
• ocasionalmente adormecemento da lingua, cambio de voz.

Peito:

• Dor no peito e entre os omóplatos, ao levantar o brazo, ao dobrarse;
• a dor séntese máis forte pola noite, durante a hipotermia, ao xirar ou durante a actividade física intensa;
• as sensacións dolorosas aumentan coa inhalación e espiración profundas;
• Entumecimiento de certas áreas da pel, "arros de galiña";
• Coceira, ardor, sensación de frío nas pernas;
• Ataque de dor entre as costelas ao camiñar;
• Sensación como se o peito estivese comprimido por un pneumático.

Tratamento da osteocondrose na casa

Ximnasia e exercicios para osteocondrose

Para que o efecto da ximnasia sexa efectivo, hai que facelo a diario.

• Debes inclinar a cabeza cara adiante, cruzar os dedos e presionar as mans entrelazadas na zona do pescozo. Permanece nesta posición durante 30 segundos.
• Fai movementos circulares coa cabeza. Neste caso, as puntas dos dedos deben estar no medio do ombreiro.

Masaxear os lóbulos das orellas, o pescozo e os ombreiros é moi efectivo.

• Cando estás sentado, debes inclinar a cabeza cara atrás e estirar as costas. Cómpre presionar o queixo coa man e xirar gradualmente a cabeza á esquerda e á dereita. Despois de cada movemento e rotación da cabeza, debes manter durante 15 segundos.
• Debes levantar e baixar os ombreiros alternativamente e xuntos. Cada vez que cambies de postura, debes permanecer de 15 a 20 segundos. Hai que levantar os ombreiros bruscamente para que case cheguen aos oídos. Requírese o fregamento da columna vertebral (quecemento) ao comezo e ao final da carga.